試験やテストの緊張を有効活用する方法がある

僕も、テストで緊張するタイプだ。しかし、実力を完璧に発揮することはできる。

それはなぜか。

緊張とうまく付き合ってるからだ。

さて、問題を洗い出そう。

「緊張すること」が問題か？

否、違う。問題は「緊張で実力を発揮できないこと」だ。

先に結論を述べておこう。緊張はしてもいい。むしろするべきだ。

詳しく述べる。

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緊張していることを受け入れよう

これには驚いた人もいるだろう。緊張はしてもいいのである。

「緊張したくない」

「手が震える。どうしよう」

こう思うほど緊張は強くなる。自分の身体を制御できないレベルにまで緊張が高まる。筋肉がこわ張り脳もテンパる。

まず、逆の発想をしなければならない。

緊張はしてもいいのである。

もっと言うと、緊張した方が、高いパフォーマンスを発揮できるので緊張した方がよい。

だからむしろ、緊張していることを受け入れよう。

「ああ、今自分は緊張しているぞ」と。

これが緊張を上手くコントロールするスタート地点だ。

緊張は頑張った証である

そもそもなぜ緊張するのか。

それは、あなたが今まで頑張ったからだ。緊張は、できるかできないかの瀬戸際にいるから起きる。無意識の内に、自分が自分に期待している状態だ。

もし、あなたが頑張っていなければ、自分に期待するはずがない。つまり緊張は起きようがないのだ。

100%落ちる試験で緊張するだろうか？

100%解けない問題にテンパるだろうか？

分かって頂けただろうか。

緊張したら、今まで一生懸命頑張った自分をまず讃えよう。そして、緊張している自分を大いに受け入れよう。

頑張ったからこその緊張だ。

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緊張によって高いパフォーマンスを出せる

さて、本題だ。ここまでは次の二つについて説いた。

• 緊張を実感する大切さ
• 緊張の必然性

である。

ここからは緊張の利点を書いていこう。実は、緊張をした方が人間は高いパフォーマンスを発揮できる。

リラックス状態より、緊張した状態の方が高い成果を発揮するという研究結果もある。ただし、緊張で高いパフォーマンスを発揮するには２つの条件がある。

緊張を受け入れることと、緊張を受け入れるために緊張の必然性を理解することだ。

人体は不思議だ。

この２つを脳が理解するかどうかだけで、体のパフォーマンスに好影響が出る。そのために、前半を２つの条件の説明に当てたのも分かっていただけよう。

さて、あなたは今から試験の強者だ。

あなたはもう緊張を受け入れ、上手くコントロールすることができる。

次の試験から100%実力を発揮できるはずだ。大舟に乗ったつもりで試験に挑もう。

万が一極度の緊張状態に陥ったら

万が一、極度の緊張で体の震えや筋肉のこわばりが解けないのなら、いったん外に出て深呼吸しよう。

試験会場の密閉状態だと緊張を解きようにも解けない。

正直、試験会場の雰囲気は異様だ。人の息が充満し、なんとなくモヤモヤし、人口密度で息苦しい。それに張り詰めた緊張感。

そんな中にずっといたら、頭は疲弊するし、脳も無意識に混乱してしまう。

試験の休み時間に、外のベンチにでも座りぼーっと空を眺めよう。今までの緊張や疲弊がウソのように霧散する。

缶コーヒーを片手にコンビニのアンパンでも食べれば最高のひとときである。

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